kamikaz i ronie220 - super, że wpadliście - każda rada się przyda od bardziej doświadczonych :-)) Dopiero zauważyłem kolegę do żurawii... Abrach**ąc od faktu, że chyba bym musiał na plecy sobie położyć dwie 20stki by tak Antka przytrzymać, to wygląda na to że sobie nieźle radzisz... Siady faktycznie wypada niżej nieco, syzyfki bez pomocy łap i [...]
Aż dziwnie tak oglądać twoją wypiskę bez zdjęć na końcu :-P ale za to bardzo fajnie, że opisałeś odczucia z treningu. Przysiady- według mnie nieźle, chociaż jak sam mówisz, mógłbyś siadać trochę niżej. MC na sztywnych- rzeczywiście, lekki koci grzbiet się znalazł. Dalej się nie wypowiadam, bo sam nie wyczuwam chyba tego ćw. Żuraw- nieźle, ja [...]
[...] pytanie odnośnie żarełka: co jest z tych produktów najlepsze: mleko 3,2%, kefir, maślanka. Chodzi mi o jedzenie rano na śniadanie do owsianki i po treningu. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg W sumie ćwiczenie robione pierwszy raz od długiego czasu. Nogi czułem ok. Mam jednak pytanie - bardzo czuję [...]
Przysiady - nie pochylaj się tak do przodu (1:06)- praktycznie robisz pół przysiad - zmniejsz ciężar i rób pełny przysiad czyli dupa schodzi po niżej linii kolan - spróbuj w ten sposób i jeszcze pamiętaj ruch negatywny musi być cały czas pod kontrolą a ty praktycznie spadasz. Wykroki - jak dal mnie całkowicie źle - noga wykroczna powinna tworzyć [...]
Martwy i przysiady ładuj w miarę możliwości na początek, ja tam kociego grzbietu nie widziałem ale jak zawiesisz za dużo i się zegniesz to może być nie za fajnie. Jeśli chodzi o wykroki to tak, musisz stawiać nogę dalej. Kup sobie jakieś lustro to będziesz mógł korygować postawę na bieżąco, te na siłowniach pomimo dziwnego przekonania, że są do [...]
[...] ręce były w pionie i opuszczał. Możliwe, że wie on coś czego my nie wiemy :-) Może takie unoszenie angażuje dodatkową parę włókien, kto to wie :-) Ja mam natomiast pytanie o przysiady jak je robisz to kolana wychodzą Ci poza palce u stóp? Bo gdzieś słyszałem, że nie powinny i druga rzecz jaką słyszałem to, że jak wychodzą poza linie palców to [...]
Dzień 117 Dzień się rozpoczął fatalnie - poszedłem na trening, dałem na sztangę 60 kg, 4 powtórzenia zrobiłem całkiem nieźle, głębiej niż ostatnio. Przy 5 powtórzeniu w czasie wstawania poczułem niesamowty ból w plecach - jakby "galaretka" między kregami wypłynęła... Mroczki w oczach... Ostatkiem sił odłozyłem sztangę, a potem połozyłem się jak [...]
Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]
przysiady z konkretnym ciężarem !!! a będzie jeszcze lepiej;-) jeśli ten cykl zakończę ciężarem który mam zapisany to spełnię 2 z moich marzeń treningowych tj. SQ 160 kg. Na przysiady to może z Kubą konkuruj ja powyżej 120 kg nie podchodzę chyba ze na masie i w koszulce sfd. no to czekam na tą masę;-) bez ciężaru nogi nie pójdą, tak samo jak barki [...]
[...] sztangielek o kolano, II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch Czwartek 1.Uda I Przysiady wykroczne, II Przysiady zwykłe, III Pół-przysiady 2.Łydki I Wspinanie na palce siedząc, II Wspinanie na palce stojąc, III Odwrotne wspięcia siedząć 3.Brzuch Sobota 1.Barki I Wyciskanie hantli, II Podciąganie [...]
[...] Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch Czwartek 1.Uda I Przysiady wykroczne, II Przysiady zwykłe, III Pół-przysiady 2.Łydki I Wspinanie na palce siedząc, II Wspinanie na palce stojąc, III Odwrotne wspięcia siedząć 3.Brzuch Sobota 1.Barki I Wyciskanie hantli, II Podciąganie [...]
[...] m.pośladkowe, odwodziciele, 12 - przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki - opaski)- m.przywodziciele ud, 13 - przysiady z hantlami - m.czworogłowe ud, 14 - wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż) - gruba podkładka pod palce (+ OBCIĄŻENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI - PO [...]
[...] - m.pośladkowe, odwodziciele, 12 - przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki - opaski) - m.przywodziciele ud, 13 - przysiady z hantlami - m.czworogłowe ud, 14 - wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż) - gruba podkładka pod palce (+ OBCIĄŻENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI - PO [...]
[...] jak do tego powyciskalem na barki to juz wogole ledzwiowy umieral, a teraz jak robie martwy ciag skonczyly sie bole plecow (a martwy robie malymi ciezarami). Jesli chodzi o przysiady to mam zerwane wiezadlo krzyzowe w prawym kolanie i i tak robie 2 serie przysiadow (ale malym ciezarem) chociaz wczensiej nie robilem tylko sama maszyna wyprosty. [...]
Gdy ja zaczynałem robić przysiady ze sztangielkami to w czasie ćwiczenia bolała nie lędźwiowa część kręgosłupa. Kupiłem sobie pas i przez 2 miesiące w nim cwiczyłem. Było spoko, bólu nie czułem. Teraz ćwicze bez pasa i nic mnie już nie boli. Jest super, a obwód uda coraz większy Szkoda, że nie mam czym robić MC, ale przysiady też dobrze działają [...]
ja martwy robie na ugiętych nogach, jak mam robić czy opuszczać do podłogi czy tak żeby ciężar nir dotykał podłoża? a przysiady robię do 90 stopni w kolanie i oczywiście staram sie żebym był cały czas wyprostowany czy to dobrze takie nie pełne przysiady? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-09 19:34:00
14 DZIEŃ TRENINGOWY . B-15 by WODYN. Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s74.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 70 kg x 5 NOWY REKORD 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA [...]
B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING NÓG, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli Przysiady: 75 kg x 10 + wspięcia x 20 + scyzoryki x 10. Między każdym ćwiczeniem 10 [...]
[...] TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s202.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 -wspięcia na palce. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
